19 07 25 Gravelduatlon Westerlo 5km - 30km - 2,5km

Na vorige jaren al 2 x de gravelduatlon gedaan te hebben in Herselt kwam dezelfde organisatie dit jaar af met een "tweede" eerste organisatie nu in Westerlo. Aangezien ik meer fiets om de loopbenen te sparen die af en toe beginnen kraken had ik me al lang ingeschreven. Ditmaal wel een vlakker en sneller parcours. 

Stiefzoon Sven had dit gezien en schreef zich op het laatste ook nog in, zijn vrouwtje Jess wou ook wel meedoen als fietser in een duoteam.... "slachtoffer" Sonja was de ideale compagnon hiervoor al werd ze plots onzeker door zenuwkes denk ik. :-)

Al lang geleden dat ik nog wedstrijdtempo gelopen had, geen flauw benul van starttempo dus, en voor ik het wist zat ik aan 4'30"/km toch op reserve voor het fietsen. De zon was achter de wolken en een lichte wind maakten het doenbaar bij 28°C. 

Sonja ging vlotter dan verwacht aan de haal met Sven juist voor haar uit voorzichtigheid. Na 5km lopen de fiets op voor 30km gravelen.

Even losrijden eerste stroken om dan het bos in te duiken, schitterend redelijk vlak parcours met de nodige gevaarlijke bochtjes en gevaar op slippartijen op de gravel en het los zand. Ik zat eerst bij de eerste (jonge) dame maar na 3 ronden kreeg ik moeite om ze te volgen telkens na de bochten en het optrekken, mijn kniëen laten niet toe om rechtopstaand op de fiets op te trekken. Wijselijk wachtte ik op een groepje van 3 waar het tempo boven de 30km/h op de lange bosstroken goed te volgen was (eindgemiddelde 27,3km/h). Zo de laatste ronde afgewerkt en op naar de zware overschakeling van het lopen. In volle inspanning vergat ik even mijn helm af te zetten bij de start van het lopen :-)

Zet die helm af !!!

Sonja had de nummer overgenomen van Jess die haar fietsgedeelte netjes had afgehaspeld

 

Ik moest direct even mijn kuit stretchen wegen een kramp die er in schoot, de dag ervoor hele dag springen, wandelen en staan op Tomorrowland zat daar voor iets tussen, uit het bos nogmaals en dan was ik vertrokken aan een tempo waar geen krampen meer zouden opkomen. Zeer voldane finish met een onverwachtse 23° plaats van 41 solo's tussen al die jongere gasten, zelfs een 6-tal duo's (van de 11) achter me kunnen laten.

Sven kwam een kwartiertje later ook aan de finish als 37°, dit gevoel had hij nog nooit gehad qua lichamelijke inspanning op de spiertjes. Sonja had haar laatste 2,5km niet meer geforceerd, haar kuitkousen op de enkels die ze vergeten op te trekken was haha, mekaar waard wij. Zij kwam met Jess als 11°duo over de streep. 

Met afgezakte kuitkousen :-)

Napraten met Jess nu ook op de foto na haar fietsprestatie. Dit is uiteraard voor herhaling vatbaar. Ik ben al ingeschreven voor de gravelduatlon Bergom in Herselt 30/8 die ik al 2 x gedaan heb in het verleden, die is een stuk zwaarder met het heuvelachtig parcours.

Uitslag

27 04 25 Antwerp 10 miles

Het was al 6 jaar geleden dat ik met Sonja samen deze Antwerp 10 miles nog eens gelopen had nadat ik de vorige jaren noodgedwongen solo moest lopen. Kwetsuren van Sonja gooiden steeds roet in het eten. We gingen het anders aanpakken na haar lange inactiviteit vorig jaar.

Spankousen, nieuwe steunzolen, nieuwe loopschoenen, langzamere opbouw zonder tijdsdoelen..... en tenslotte een kuur kurkuma wat, via Uza S.P.O.R.T.S. op Sonja haar werk, bewezen is tijdens medische testen dat dit zou helpen (in sommige gevallen). Zo begon ze in december voorzichtig aan haar opbouw, ik heb ze nochtans regelmatig moeten afremmen aangezien ze te snel wou opbouwen. En zo konden we de trainingen opdrijven naar maximum 14km uit voorzichtigheid 3 weken voor de wedstrijd (vroeger deden we dan trainingen van 20km) , we stonden eindelijk samen aan de start. Zoals steeds ambience verzekerd met de dj's en massa volk nu in wave 2.

We zouden dus zeer rustig starten, genieten was de bedoeling. Trouwens warm genoeg maar wel ideaal in deze wedstrijd betreft het aantal toeschouwers. Sonja had het nieuwe parcours nog niet gedaan, achteraf vond ze het beter dan vroeger. Ook de aankomst was terug verlegd naar vlak achter de konijnepijp, de vervelende toer op linkeroever hadden ze er uit gelaten. Direct aankomen dus na 16,4km na de waaslandtunnel.

We verlieten het linkeroever via de Oosterweelwerf en naderden zodoende de Kennedytunnel, vooral na de afdaling kwam de eerste zware strook richting justitiepaleis met weer een tunneltje. Het liep goed met Sonja, zalig.

Op het zuid was er weer een massa volk, kicken telkens en op naar de ambetante kasseistrook waar we probleemloos door kwamen. Vorig jaar op mijn eigen tempo (voor 1u10' eindtijd) had ik hier meer afgezien. Zodoende naderden we de kaaien langs de Schelde, echt koeler was het hier niet. 

Zo liepen we voorbij halfweg helemaal naar het Mas waar we onze laatste marathon samen zijn aangekomen paar jaar geleden. Ook hier een massa volk.

Aan het tempo dat we aan het lopen waren zag ik een tijd binnen 1u30 wel zitten, Sonja had hier wel haar lastigste moment qua warmte/inspanning, de spiertjes no problem. De aanloop naar de konijnepijp was ingezet, dicht bij de finish en de laatste zware hindernis. Bij het afdalen mocht ze haar zeker niet vergalopperen aangezien het dan gemakkelijker liep Sonja kennende. Nog even de helling naar "The eye of the tiger' uitgang tunnel dus en alles nog ff geven tot de eindmeet. Ik had al gemerkt dat de tijd qua afstand niet klopte 1u30 was niet haalbaar, achteraf bleek dat het 16,4km was, reden was gevonden voor haar tijd van 1u31'. Ik was tevreden, Sonja typisch laten bezinken en dan pas beseffen dat het ok was.

Nu zijn we als ik dit schrijf al 3 weken verder, Sonja heeft de afstand goed verteerd en is blijven trainen, haar vormpeil is verder gestegen ondertussen, dat zie ik aan haar trainingstijden. Wat doen we dan? Zondag de 10 mijl in Oostmalle lopen, ik weet nog niet of ik solo ga lopen of bij haar blijven op het wondermooie parcours aldaar. En volgend jaar.... hopelijk weer samen in Antwerpen, onze koers.

38° dame +55 van 359

9239° van 30702 deelnemers

05 04 25 Wolvenjogging Wachtebeke 10km en 10 mijl

 

Onze lenteklassieker in Wachtebeke stond weer aangestipt, prachtig weer op het prachtige domein Puyenbroek waar de natuur al in bloei stond. Ik zou de 10 mijl lopen als doorgedreven training, Sonja de 10 km op reserve, nog steeds voorzichtig voor kwetsuren aangezien we de 10 mijl in Antwerpen nog eens samen willen lopen, het hoofddoel.

Ik met te weinig kms in de benen een constant tempo gelopen, halfweg nochthans twijfelend of ik soepel de streep zou halen, dat gevoel ging gelukkig weg toen de tegenwind voor friste zorgde op de terugweg, doel 1u15 mooi gehaald 1u14'23"

Sonja kalm dus, ook al is dat steeds moeilijk bij de start. Ontspannen gelopen en toch kunnen genieten, op het laatst kon er nog een versnelling af toen ze een jongere dame naderde, erop en erover. 54min over de streep en 4° +50 dame. 

Nu gaan we enkel nog rustige trainingen doen tot in Antwerpen, we moeten samen aan de start staan aldaar. Dit is ondertussen ook al 6 jaar geleden toen ze nog een schitterende tijd liep van ... jawel 1u14' zelfde tijd als ik vandaag :-)

Daarna zijn we nog lekker gaan eten met vrienden die we in Thailand leren kennen hebben waarvan Patrick ook loper is en steeds naar Wachtebeke gaat lopen.

Uitslag

30 03 25 Pegasusloop Londerzeel 10,5km

 Dit jaar al wat hinderpalen gehad waardoor de vorm er helemaal niet is. Na de feestdagen maag en darmkes, daarvan gerecupereerd en een uitstekende cross in Hoogstraten maar... door het bochtig en bulterig parcours had ik de weken daarna last van de rug, terug naar af en na 2 bezoeken aan de ostheopaat terug op gang maar op een laag pitje aangezien we op vakantie gingen naar Egypte, hier niet zo veel gelopen, daarvoor en daarna hinderde een verkoudheid me om verder op te bouwen.

Dus toch nu de pegasusloop gedaan ook met Sonja aan de start. Ander parcours en lokatie dan de vorige 2 x dat we hier al eens gelopen hebben. Allemaal in functie van de Antwerp 10 miles die we samen willen lopen. Sonja moet nu zeer voorzichtig zijn in haar verdere opbouw, we willen in Antwerpen samen aan de start staan, dat is te lang geleden. 

Nu betreft de wedstrijd vandaag, zeer mooi golvend parcours met veel wind. 3 toertjes waarvan ik heel de wedstrijd regelmatig heb gelopen, boven mijn verwachtingen (4'30"/km) had ik iets vlugger gelopen.

Sonja haar bedoeling was niet vlugger dan 10km/h te lopen.... 10,8km/h haar gemiddelde aan de finish, belangrijkste was dat haar kuit geen tekenen vertoonde voor bezorgdheid. Volgende week gaan we naar de Wolvenloop in Wachtebeke, ik wil daar 10 mijl lopen als doorgedreven training, Sonja de 10km.