28 08 2017 Week 5 (voor de marathon)

Terwijl ik dit schrijf zijn we met onze rustdag op maandag al begonnen aan week 4. Vorige week had ik ons vlug ingeschreven voor de halve marathon van Heist op den Berg om de relatieve sleur van het trainen eens te doorbreken. Achteraf zag ik het parcours.... oeps redelijk zwaar, kasseien en hellingen.

Maar eerst gingen we op donderdag het marathonparcours al eens verkennen in Wevelgem met een dikke 25km en 24°C. De dag ervoor  hadden we wel 4 uur op ons benen gestaan tgv de Beverse feesten, optredens Mama's Jasje en Rob De Nijs, genieten hé. We voelden het maar geen uitstel of compassie, naar de Leie dus.

 

Warm, we begonnen eerst aan het toertje van 5km.... verrassend heuvelachtig maar zodra we aan de Leie liepen zo vlak als een spiegel richting Kortrijk. Met de stad in zicht moesten we daar de Leie oversteken via de voetgangersbrug. Een zware hindernis die we in de marathon dus 2x moeten nemen.

 

Dan de grote lus langsheen de gezellige kaaien met terrasjes waar we wel van wat steun zullen mogen verwachten. Inmiddels was Sonja toch al aan het afzien door het warme weer en de Rob, haar hartslag met bijhorende snelheid bewees het, een goede training betreft het leren afzien. Uiteindelijk terug op het jaagpad richting Wevelgem om daar nog eens dat toertje van 5km te doen. Afzien op karakter en blij weerzien met de auto. Beloning een terrasje langsheen het parcours.
 

Dag erna rust om zaterdag los te lopen en zondag onze zware trainingsdag aan te vatten bestaande uit 10km loslopen s'morgens, half 4 de halve marathon dus, dagtotaal 32km, weektotaal 90km.

Heist loopt en zingt, stilte voor de storm

De reden waarom Sonja een marathon wil doen was ook aanwezig... Bartje De Wever....
Ons doel was om op gevoel te lopen en vooral de kms te doen. Wel moeilijk op dit uiterst mooie, sfeervolle maar zware parcours. 4 x de berg op langs voor -en achterkant.

We hebben de squeezy's nog eens goed kunnen testen. Sonja was slim aan het lopen, drinken en doseren op de juiste momenten, weten waar je mee bezig bent.

Enkel die tweede ronde had ze een losse veter, de Wet van Murphy, s'morgens hadden we het daar nog over gehad, een lesje geleerd. Terwijl ik de laatste ronde mijn benen begon te voelen had Sonja blijkbaar geen last, enkel haar heupstreek voelde ze een beetje.

 

De laatste powergel met water achteraf gaf haar de nodige caffeïnekick om mooi te finishen als 6° dame (als training en 10km in de benen) in 1u 54'.... Bartje eindigde in 2u07'. Hij liep zijn debuutmarathon in Antwerpen in 4u14'.... reken zelf maar uit wat  Sonja haar mogelijkheden zijn, de looptest in het UZA (S.P.O.R.T.S)  deze week en haar tijden op andere afstanden zeggen voldoende ook al is ze zo onzeker.

 

 

 

Dank aan Lauranne Van Loo voor de foto's

Uitslag op naam en afstand zoeken, voor aankomstvideo op haar naam klikken

17 08 2017 Week 6 (voor de marathon)

Vandaag weer een trapje hoger genomen qua training, bijna 24km in 1 trip. Het weer was wel ideaal, miezerig in de start, zon op het einde. Ons eerste rondje van 6,4km was opwarming, daarna nog eentje van 17km in de polder richting bazel en terug.

Klaar voor de 24km

Sonja haar kine-bezoek vanmiddag had haar al los gemaakt plus extra tape bevestigd op haar "zwakke" zone, bil en bovenbil. Ikzelf had na 6 nachtjes eindelijk een uitgerust gevoel, dat was de vorige dagen iets anders, beetje suf telkens :-)





Ook moesten we er werk van maken betreft het drinken tijdens de marathon. Zodoende pakketje besteld als testcase. Lang geleden in één van mijn marathons had ik al eens squeezy gel geprobeerd. Ik had er steeds moeite mee met die gel en dan nog dat water drinken erna. Maar nu hebben ze al verdunde gelzakjes waarna je niet meer moet bijdrinken. (al lang? weet het niet, beetje van tussenuit). Die gingen we vandaag testen na 19km.

 

Opmerkelijk die tijd, het rekenen kan beginnen :-) hulpje link marathontabel links op de blog

 

De gelzakjes waren een succes, raspberrysmaak en vlotjes binnenlopend. Sonja had wel wat hinder van een opkomend bleintje op de plaats waar ze deze week wat eelt had verwijderd, oppassen geblazen in het vervolg... compeed ligt al ter beschikking. Wat ook voor de eerste maal tevoorschijn kwam op de hartslaggegevens achteraf was de licht verhoogde hartslag op de laatste kms van Sonja. Ze is haar grenzen dus aan het verplaatsen.

 

Keep on running, geluksbrengstertje?

Al bij al ging het vlotjes, het was eerder achteraf dat de spiertjes in de zetel zich lieten gelden... moe :-). Zondag ons tweedaagse training 20 en 10km, zaterdag 10km losjes, morgen rustdagje. Volgende week gaan we het marathonparcours al eens verkennen in Wevelgem/Kortrijk (1 toertje + 5km van tweede toer) goed voor ongeveer 26km, saunanamiddagje achteraf ergens in de Vlaanders. Verslag week 5 volgt dan ook waarschijnlijk, marathonbloggen komende weken..... oh ja, mijn appendix loos alarm oef !!!

 

13 08 2017 Marathontraining countdown

Sinds de 10 mijl in Antwerpen, dit jaar dus.... het idee van Sonja om een marathon te willen lopen toen ze Bart De Wever zag staan bij het startschot nadat hij zijn marathon succesvol had gelopen in 4u13'. Ze zou dat toch ook moeten kunnen dacht ze.

We hebben er nog niet veel over willen zeggen aangezien we moesten afwachten of Sonja de opbouw van de afstanden zou kunnen verteren, vooral lichamelijk dan, spieren, gewrichten. Inmiddels hebben we ons 5° opbouwweek er op zitten, telkens tussen de 70 a 80km, 6 trainingen per week op 5 dagen, 2 rustdagen, zondags dubbele training.


De langste training aan 1stuk was telkens 17km tot 20km deze week, de zondagse dubbele trainingen leverden afstanden op van 22km in begin tot 27km nu. Tussendoor waren er ook nog losloopkilometers van 10 tot 12km.

Maar nu komen de laatste 4 zware weken er aan. Dwz trainingen van 23km opbouwend naar 30-35km op 1dag. De dubbele trainingen op zondag leveren dan bijna steeds 30km op.

Daarna de 2 "rustweken", als we die kunnen halen zonder kwaaltjes is het doel al half gelukt.

Onderstaand vrouwtje zal Sonja ondertussen bijstaan op haar schouder (henna) :-) xxx

En wat met de kwaaltjes? Sonja haar bekken doet beetje moeilijk, gepaste oefeningen en de osteopaat verzachten een beetje. No pain no gain zeker. Mijn haglundenkel houdt stand mits iets minder kilometers doen (wegens fullcontinuewerk) dan Sonja en Voltarepatch.

Nu deze week ga ikzelf verder mijn buikspier/appendix (?)  probleempje laten onderzoeken, te beginnen met bloedonderzoek dat kan uitsluitsel geven op ontsteking appendix. Ik wil het marathondebuut van Sonja zij aan zij meemaken. Al is het misschien met een antibioticakuur voor die eventuele appendix. Afwachten en trainen ondertussen op hoop van zege voor beide.

We voelen ons body in ieder geval sterker worden, hartslag, gevoel en looptijden bevestigen dit. (van Sonja).