27 02 2016 Natuurlopen Lier 10km

Deze voorlaatste zware trainingsweek dacht ik aan de geplande cross in Schoten, toch altijd een risico op kwetsuurtjes zo vlak voor mn streefdoel de 10 mijl van Wommelgem. Zodoende toch maar eens gaan piepen naar het betere baanwerk ergens.

Via de links van de kalenders op deze blog (superhandig) kwam ik al vlug op de Natuurlopen in Lier terecht, een 10 km ideaal als snelle training en voorbereiding. Ook al had ik een zware trainingsweek achter de rug, testen maar. Sonja, opbouwende betreft kms, ging ook mee "testen".

Zonnige dag met gure oostenwind, dus warmden we ons voldoende op (5km) naast de nete. In de wind koud, meewind zalig in de zon. Aan de start dus bibberen tot het startschot.

Met wind op kop starten maakte het er niet simpeler op. En na 1 km zag ik het al gebeuren, het zou een solokoers worden. Ik had het niet geriskeerd om te snel te starten en liet de voorgaande groep gaan.

Sonja daarentegen had zich te ver achteraan geplaatst en werd opgehouden na het startschot wat haar tijd kostte besefte ze achteraf (48'02"ipv 47'...)

 

Knokken in de wind de eerste 5km, moeilijk als je het alleen moet doen, de intervaltraining van 2 dagen geleden voelde ik nog, vermoeide benen, toch maar dat tempo er in houden, eerst 2, daarna nog 1 afvaller van de voorgaande groep bijgehaald. Om dan na het keerpunt met wind in de rug de laatste 5km aan te vatten. Het herkenningspunt van onze inlooptoertjes gaf aan dat het nog 1.5km alles geven was. Een eindspurt op de pisteronde zat er niet meer in, 37'08" onverhoopt na een solo en één van mn betere prestaties de laatste 5 jaar met geen frisse benen ! Erik Caluwaerts die ik in de nieuwejaarsloop op linkeroever nog had kunnen kloppen had nu dus geen offday met zijn schitterende 34'49".

 

13° van 236 heren (geen "ouder" voor mij:-))

 

Direct warme kledij aan om vrouwtje Sonja te gaan opwachten met gsm in de filmaanslag. Aan de overkant van de Nete zag ik haar al huppelen in haar verfijnde voorvoetstijl. Alles geven op de piste om dan 2 seconden boven de 48min aan te komen tot haar grote spijt. Maar voldaan en zonder pijntjes knie of voet oef.

 

Rechts trots ventje aan de finish

 

18° van 110 dames

 

 

                                                            Filmpjes, Sonja in aktie
Uitslag Sonja
Uitslag Luc

13 02 2016 Stercross Nieuwkerken

Na 6 wedstrijdweken en daarna 6 trainingsweken nu nog eens tijd voor een testje. Sonja ging ook nog eens meedoen, haar eerste cross deze winter. Geen stress dus voor beide. Voor de start kwam ik Koen (Steeman) tegen, lang geleden dat ik nog eens met/tegen hem gelopen had. Relatief "rustig" starten dus.

 

Sonja had haar iets te weinig startstress gegeven door helemaal achteraan te starten, opbouwend

lopen dus. Na onze 3 loslooprondjes samen ging ik haar beetje volgen in de wedstrijd om genoeg trainingskilometers te maken. Ondanks geen snelheidskms liep Sonja een vlotte wedstrijd ook al had ze afgezien zoals ze zei na de finish, 4° van haar reeks.

 

   

 

Na de seniors mannen was het dan mijn start met de masters. Bij het wegdraaien van de piste zat ik in 5° positie samen met Koen en man in vorm... Luc Van Laenen en ene Van Guyse Rudy (niet aangeslotene van 57j) Zij zouden 3 ronden mijn directe concurrenten zijn. Frederic Lesdanon was te snel voor ons na zijn rustigere start, gezwegen van Herman Dhondt, chapeau.

 

 

 

 

Na 1 ronde voelde ik dat mijn trainingsweken baat hadden gehad, zeer vlot en veel zuurstof voorhanden. De tweede ronde ging het zelfs te traag naar mijn gevoel waardoor ik de kop overnam van Koen, Luc V L en Rudy volgden gestaag in mijn zog. Met nog 1 ronde te gaan zag ik dat Koen gelost was, dat was ook het teken voor Luc om een snedige demarrage met tegenwind aan de sterplas te plaatsen waar ik niet op kon reageren, Rudy wel. Zo gingen we naar de finish, Luc eerste, ik tweede en Koen derde van onze masters +40 reeks. Die Rudy was +50 en enorm sterk. Totaal was ik 6° van de bende en zeer tevreden. Binnen 2 weken nog eens voorzichtig testen in Schoten. 10 mijl van Wommelgem op 13 maart heeft topprioriteit.

 

 

 

27/12/2015 Corrida Nieuwkerken 7.8k 4/01/2016 Nieuwjaarsrun 10k 3/01/2016

Geen betere manier om naar het nieuwe jaar over te schakelen dan met 2 wedstrijden op 1 week maar ander jaar dus.
7.8 km was de jaarlijkse corrida in Nieuwkerken ingericht door onze Walo-vrienden. Vijfde wedstrijd op rij voor mij dus steeds beter in vorm. De knie voel ik soms bij het plooien na het lopen maar te verwaarlozen en hopen dat dit zo blijft of zelfs verbeterd. De wedstrijd zelf goed opgebouwd, tweede master +40 en nog een jonge gast (triatleet) ingehaald die trouwens begeleid wordt door Sonja haar collega sportfysioloog die ook aanwezig was wat wel leuk was.

Uitslag Nieuwkerken

2016 HAPPY NEW YEAR !!!

De week goed doorgekomen met zelfs eerste lichte trainingsintervallen wat een zeer goed teken is betreft mijn recuperatie en conditie. De feestelijkheden hebben we niet kunnen weerstaan, daarvoor alleen al (schuldgevoelens?) gingen we beide de Nieuwejaarsrun doen vlakbij onze thuisbasis Burcht op het Linkeroever. Sonja zeer voorzichtig met haar knie, ik met volle moed (volle bak?) en hopelijk soepele benen en body.

Op de tweede rij was het een zeer snelle start waarbij ik na 1 km echt moest doorbijten in het zog van Marco Weyts. Zo was het de volgende 4 km konstant, slijk in het bos zorgde soms voor slechte grip. Slecht gevoel waar ik al oorzaken voor was aan het zoeken. Toch bij de eerste doorkomst kwam ik op toeren. Velen zagen meer af dan ik en de laatste ronde begon ik een lichte inhaalrace. Bij het uitkomen van het bos had ik Marco achter me gelaten, mijn overnames onderweg lukten niet aangezien hij steeds versnelde als ik naast hem kwam, hij moest dit dus bekopen. Zelfs Eric Caluwaerts- waar ik vroeger in de marathon Eindhoven en talrijke 10 miles (in mijn glorietijd) mee samenliep, maar de laatste jaren te sterk voor mij- haalde ik nog in en dat gaf me reuzevleugels om volle bak naar de finish te spurten. Tweede ronde was sneller dan de eerste dus zeer slimme koers van mij met een mooie 18° plaats op 500. Luc Van Laenen en Herman Dhondt zijn buiten categorie voor mij maar er is beterschap. Nu Sonja haar knie nog grrr.

Luc xxx

ATV Nieuwejaarsrun LO
Uitslag Nieuwejaarsrun LO