17 08 2017 Week 6 (voor de marathon)

Vandaag weer een trapje hoger genomen qua training, bijna 24km in 1 trip. Het weer was wel ideaal, miezerig in de start, zon op het einde. Ons eerste rondje van 6,4km was opwarming, daarna nog eentje van 17km in de polder richting bazel en terug.

Klaar voor de 24km

Sonja haar kine-bezoek vanmiddag had haar al los gemaakt plus extra tape bevestigd op haar "zwakke" zone, bil en bovenbil. Ikzelf had na 6 nachtjes eindelijk een uitgerust gevoel, dat was de vorige dagen iets anders, beetje suf telkens :-)





Ook moesten we er werk van maken betreft het drinken tijdens de marathon. Zodoende pakketje besteld als testcase. Lang geleden in één van mijn marathons had ik al eens squeezy gel geprobeerd. Ik had er steeds moeite mee met die gel en dan nog dat water drinken erna. Maar nu hebben ze al verdunde gelzakjes waarna je niet meer moet bijdrinken. (al lang? weet het niet, beetje van tussenuit). Die gingen we vandaag testen na 19km.

 

Opmerkelijk die tijd, het rekenen kan beginnen :-) hulpje link marathontabel links op de blog

 

De gelzakjes waren een succes, raspberrysmaak en vlotjes binnenlopend. Sonja had wel wat hinder van een opkomend bleintje op de plaats waar ze deze week wat eelt had verwijderd, oppassen geblazen in het vervolg... compeed ligt al ter beschikking. Wat ook voor de eerste maal tevoorschijn kwam op de hartslaggegevens achteraf was de licht verhoogde hartslag op de laatste kms van Sonja. Ze is haar grenzen dus aan het verplaatsen.

 

Keep on running, geluksbrengstertje?

Al bij al ging het vlotjes, het was eerder achteraf dat de spiertjes in de zetel zich lieten gelden... moe :-). Zondag ons tweedaagse training 20 en 10km, zaterdag 10km losjes, morgen rustdagje. Volgende week gaan we het marathonparcours al eens verkennen in Wevelgem/Kortrijk (1 toertje + 5km van tweede toer) goed voor ongeveer 26km, saunanamiddagje achteraf ergens in de Vlaanders. Verslag week 5 volgt dan ook waarschijnlijk, marathonbloggen komende weken..... oh ja, mijn appendix loos alarm oef !!!

 

13 08 2017 Marathontraining countdown

Sinds de 10 mijl in Antwerpen, dit jaar dus.... het idee van Sonja om een marathon te willen lopen toen ze Bart De Wever zag staan bij het startschot nadat hij zijn marathon succesvol had gelopen in 4u13'. Ze zou dat toch ook moeten kunnen dacht ze.

We hebben er nog niet veel over willen zeggen aangezien we moesten afwachten of Sonja de opbouw van de afstanden zou kunnen verteren, vooral lichamelijk dan, spieren, gewrichten. Inmiddels hebben we ons 5° opbouwweek er op zitten, telkens tussen de 70 a 80km, 6 trainingen per week op 5 dagen, 2 rustdagen, zondags dubbele training.


De langste training aan 1stuk was telkens 17km tot 20km deze week, de zondagse dubbele trainingen leverden afstanden op van 22km in begin tot 27km nu. Tussendoor waren er ook nog losloopkilometers van 10 tot 12km.

Maar nu komen de laatste 4 zware weken er aan. Dwz trainingen van 23km opbouwend naar 30-35km op 1dag. De dubbele trainingen op zondag leveren dan bijna steeds 30km op.

Daarna de 2 "rustweken", als we die kunnen halen zonder kwaaltjes is het doel al half gelukt.

Onderstaand vrouwtje zal Sonja ondertussen bijstaan op haar schouder (henna) :-) xxx

En wat met de kwaaltjes? Sonja haar bekken doet beetje moeilijk, gepaste oefeningen en de osteopaat verzachten een beetje. No pain no gain zeker. Mijn haglundenkel houdt stand mits iets minder kilometers doen (wegens fullcontinuewerk) dan Sonja en Voltarepatch.

Nu deze week ga ikzelf verder mijn buikspier/appendix (?)  probleempje laten onderzoeken, te beginnen met bloedonderzoek dat kan uitsluitsel geven op ontsteking appendix. Ik wil het marathondebuut van Sonja zij aan zij meemaken. Al is het misschien met een antibioticakuur voor die eventuele appendix. Afwachten en trainen ondertussen op hoop van zege voor beide.

We voelen ons body in ieder geval sterker worden, hartslag, gevoel en looptijden bevestigen dit. (van Sonja).

30 06 2017 Oostmalle triathlon Lollepotters 300m-18km-4km

Stilletjes schuiven we de blog door, hij zou niet anders willen. Na een zware emotionele periode namen we de draad weer op met dit mooi wedstrijdje zwemmen, fietsen en lopen. Eénmaal waren we maar eens gaan zwemmen dus vooral Sonja zag het niet zo zitten, op haar vraag was ze wel al een paar weken geleden ingeschreven. Ikzelf was al vanaf s'morgens abnormaal zenuwachtig.

Door mijn top 50 uitslag van vorig jaar mocht ik mee op de eerste rij aan het water staan voor de start. Sonja ging slim achteraan staan samen met haar loopvriendin Inge Lens (de reden waarom Sonja zich ook wou inschrijven)

Blommerschot, onze natte start :-)

Het zwemmen ging goed voor mij, niet te veel voeten in het gezicht of handen die dan weer aan je benen trekken :-) Sonja na haar eerste stukje crawl overgaand naar schoolslag, om dan te beseffen dat ze niet langs haar neus uitademde tijdens de crawl en vandaar het niet kon volhouden. Terug naar de juiste crawltaktiek en nu ging het wel. Al zo vele malen dat gezegd en soms vergeet ze het nog.

De fiets op na een vlotte overgang en afwachten of ik in een mooi groepje zou terechtkomen voor het opdraaien van het vliegveld. Warempel vormde zich een mooie groep met goede tempomakers, een recreatieve triathlon noemen ze dat met een pieksnelheid op het vliegveld van 48km/u.

Vlammen op het vliegveld van Oostmalle

Ik fietste sterk. Sonja reed ook vlotjes op onze pa zijn laatste koersfietske, ook in een groepje waar ze vlotjes kon volgen... ook snelheden van boven de 30km/u daar.

De laatste km fietsen was vlammen voor mij, ik dacht aan onze pa en werd even emotioneel, maar dat gaf me nog meer kracht om te "stoempen", thanks pa'ke xxx

De fiets af en toen liep ik even als een kreupele, de fietsspieren hadden even tijd nodig om loopspieren te worden.... en toen ging het vlotjes en vlamde ik de ene na de andere voorbij, zelfs de eerste jongedame moest er aan geloven. Ook hadden ze dit jaar het parcours iets zwaarder gemaakt met een veldcrossbrug waar we 2x over moesten, een windtunnel naar aanleiding van de tornado vroeger in Oostmalle... het deed me niets :-)




Ter gelegenheid van de 25° editie, een veldcrossbrug als hindernis

Mijn grote concurrent voor de eerste plaats (van vorig jaar) +50 had ik voor de eerste maal achter me gehouden, helaas was er nog een andere voor mij en werd ik toch mooi 2° master +50, 44° totaal van 213 (veel jonge) mannen.

Sonja had dus ook sterk gefietst en ging op haar elan verder met een snel tempo lopen. Op het laatste liep ik achter haar om haar te zien finishen. 2 jonge mannen en 2 dames liepen nog voor haar de laatste 200m, spurt met 5 en m'n vrouwke haalde het schitterend, zo heb ik haar nog nooit zien spurten. Het gevolg kun je raden, beide dolgelukkig met elk een fantastische en leuke wedstrijd. Sonja werd ook 2° master dame +45,  30° van 58 dames, 204° totaal op 270 finishers.

Uitslag op deze site te vinden

Video aankomst: ik op minuut 7:20 ongeveer, Sonja haar bangelijke spurt op minuut 20:20